Когда вы застряли в ловушке сравнения и отчаяния, вы постоянно оцениваете свои качества и достижения, основываясь на примерах других людей. А поскольку всегда есть кто-то, кто добивается большего, чем вы, вы чувствуете разочарование или даже отчаяние. И хотя само по себе сравнение не вредно, его гипертрофированные формы очень опасны.
Чем может быть опасно сравнение?
В нашу цифровую эпоху социальные сети усугубляют положение большинства людей. Они не могут перестать просматривать ленту, спрашивая, почему они не там, где находится другой человек. Если вы среди них, значит вы тоже застряли в цикле сравнения и отчаяния.
Вот главные признаки этого состояния:
- Когда вы наблюдаете за успехами других людей, вы часто чувствуете себя неудачником.
- Вы испытываете больше зависти, чем мотивации к достижениям других людей.
- Вы думаете, что не стоит продолжать свою работу, поскольку она никогда не будет столь успешной, как у других.
Постоянное сравнение в поисках подтверждения — это плохо, поскольку заставляет вас зависеть от жизни других людей, чтобы чувствовать себя хорошо в своей собственной. Это порождает тревогу, которая ухудшает ваше психическое здоровье. Вы можете замедлить свой прогресс, часто сдаваясь.
У вас разовьется установка на данность, которая предполагает, что вы не можете изменить свои способности и привычки. Это порождает недовольство, которое приводит к несчастью. Но вместо того, чтобы стремиться полностью исключить сравнение из своей жизни, вам нужно осознавать, когда оно влияет на вас негативно.
Определите свою собственную "шкалу успешности"
Проблема начинается, когда вы стремитесь добиться чужого успеха. Ваши мысли могут звучать так: "Я получу докторскую степень, как мой брат, чтобы родители зауважали меня", "Я куплю роскошную машину, которой нет ни у кого в моем районе, чтобы они могли увидеть мой успех". Эти утверждения не имеют отношения к тому, что вы воспринимаете как успех.
Вы просто хотите повторить успех другого человека, но нужно ли это вам? Сравнивая каждый шаг ваших достижений, пытаясь найти подтверждения вовне, вы тем самым создаете цикл сравнения и отчаяния. Чтобы выбраться из этой ловушки, вам необходимо регулярно оценивать то, чего вы действительно хотите делать в своей жизни.
Вам необходимо определить лучшие для вас показатели успеха.
Примеры включают в себя:
- На скольких людей вы влияете.
- Количество книг, которые вы читаете.
- Цели, которых вы достигли.
- Где вы находитесь в финансовом отношении по сравнению с тем, где вы были раньше.
Определите, насколько вы чувствуете себя успешными, и используйте это для определения своей значимости. Это поможет вам сосредоточиться на своих целях и оценить улучшения, которые вы делаете.
Знайте свои триггеры
Цикл сравнения-отчаяния проявляется не всегда, а только в определенных обстоятельствах. Выявление этих случаев поможет вам повысить свою осведомленность и шансы остановить порочный круг. Итак, что заставляет вас чувствовать себя неудачником по сравнению с кем-то другим? Когда это происходит?
Сначала вам нужно определить, когда, где и почему вас обычно настигает сравнение. Таким образом, вы сможете определить, как это преодолеть и остановить порочный цикл. Например, вы больше всего отчаиваетесь, когда просматриваете социальные сети. Вам плохо, потому что вы не можете себе позволить иметь те же вещи. Выяснив причину негатива, переходите к следующему пункту.
Ограничьте доступ к своим триггерам
Преодолеть триггеры сравнения непросто. Иногда вам нужно приостановить экспозицию, чтобы набраться умственных сил и увидеть более четкую перспективу. Как и при выздоровлении от зависимости, вы должны предотвратить рецидив привычки сравнения и отчаяния, избегая вещей, которые ее провоцируют.
Если, например, вас раздражают сообщения других людей в социальных сетях, лучше всего не заходить туда. Вы можете использовать свободное время, чтобы улучшить свое психическое здоровье и подготовиться к преодолению навязчивого желания сравнивать себя с другими.
Не бойтесь упустить выгоду
Нравится вам это или нет, но ограничить себя некоторыми триггерами, такими как социальные сети, будет непросто. Вы можете подумать, что что-то упускаете, и вернуться к предыдущим ловушкам сравнения и отчаяния. Этот страх упущенной выгоды затрагивает многих. Но, как и все страхи, его можно преодолеть.
Вы можете противостоять желанию вернуться в социальные сети или повторно подписаться на некоторые профили, задав себе пару вопросов. Например, спросите себя: "Что самое худшее может случиться, если я перестану туда заходить?". Будьте честны с самим собой в отношении того, что может пойти не так, если вы создадите барьеры для триггеров сравнения.
Займите свой ум чем-то полезным
Борьба с вашим разумом при ограничении триггеров может оказаться непосильной задачей. Вот почему одной силы воли зачастую недостаточно. Поэтому вам нужно заняться какой-то другой деятельностью, чтобы заполнить пустоту. Лучшее, что можно сделать, — это заняться делами, которые помогут вам достичь ваших целей.
Если вы привыкли проверять ленту в социальных сетях после пробуждения, вместо этого вы можете медитировать. Если вы обычно проводите вечера на YouTube и запоем просматриваете каналы, посвященные образу жизни, вместо этого идите и проведите время с друзьями и семьей.
Главное, сделайте что-то, что повысит ценность вашей жизни. Если вы избегаете эмоций, вызывающих негативное сравнение, вы все равно попадете в ловушку. Вместо того чтобы беспокоиться о преимуществах других людей, определите, какие из своих качеств вы могли бы использовать, чтобы добиться результата.
Не доверяйте всему, что видите
Исследования показывают, что глаза могут легко обмануть ваше восприятие. Разберитесь в подлинности того, что вы видите. Будь то реклама или умело отфотошопленная фотография, спросите себя: "Является ли это подлинным отражением реальности?"
Ни у кого нет идеальной жизни, поэтому и вы не должны чувствовать давления, чтобы иметь ее. Даже если у кого-то другого нет таких же проблем, как у вас, он испытывает какие-то трудности — такова природа жизни. Вместо того чтобы желать чьих-то достижений, отпуска или даже идеального ужина, проведите проверку реальности и сконцентрируйтесь на своем прогрессе.
Вы не должны сравнивать себя ни с кем, кроме себя в прошлом. Даже если вы следуете по стопам своего наставника, ваши обстоятельства зависят от вас, ваши способности уникальны. У кого-то всегда будет чего-то больше, чем у вас. Но постоянное сравнение не изменит ваше состояние жизни, не говоря уже о разуме. Как бы все ни началось, закончить это можно с помощью вышеописанной тактики.
