Страх перед неизвестностью – это естественная, но часто парализующая эмоция, которая мешает нам двигаться вперед и совершать какие-либо действия. Порой именно из-за нее мы годами не решаемся получить новое образование, сменить профессию, разорвать изжившие себя отношения. Давайте разберемся, почему мы ощущаем эту эмоцию и можно ли побороть ее.
Связь между страхом перед неизвестностью и строением мозга
Исследования, проведенные учеными из Йельского университета с помощью МРТ, ЭЭГ и ЭМГ, показали наличие связи между страхом перед неизвестностью и строением мозга человека. У участников, которые испытывали боязнь, было выявлено увеличение определенных частей мозга, а именно островковой доли и миндалевидного тела.
Функции этих областей связаны с возникновением эмоциональных реакций. При столкновении с неопределенностями мозг реагирует так, будто находится в состоянии реальной угрозы. Это объясняет, почему страх перед неизвестностью может иметь мощное и всепоглощающее воздействие.
Генетические факторы и особенности воспитания
Генетика играет немаловажную роль в развитии страха перед неизвестностью. Зарубежные исследования, проведенные недавно на эту тему, показали, что тревожность и страх могут передаваться от родителей к детям.
Также значимое влияние оказывает воспитание. Слова, эмоции и поведение родителей формируют картину мира у детей, моделируют их отношение к жизни и неизвестным ситуациям. Когда у взрослых проявляются какие-либо страхи, дети это видят и тоже начинают бояться.
Когнитивные искажения
Страх перед неизвестностью нередко оказывается связан с когнитивными искажениями, которые являются отклонениями в мышлении, восприятии и поведении. Искажения усиливают негативные эмоции и приводят к неверному анализу информации.
Один из примеров когнитивных искажений – черно-белое мышление. Оно заставляет человека видеть ситуацию только в крайностях без промежуточных оттенков. Неопределенность при черно-белом мышлении сильно пугает.
Когнитивные искажения опасны тем, что они могут мимикрировать под обычный мыслительный процесс. Из-за этого их трудно отследить и скорректировать.
Любовь как причина возникновения страха перед неизвестностью
Любовь может быть причиной страха перед неизвестностью, т. к. она влечет за собой глубокую эмоциональную привязанность. Это чувство может вызывать беспокойство и неуверенность относительно будущего, особенно когда в отношениях возникают новые обстоятельства или когда люди сталкиваются с необходимостью принять важные решения.
Страх перед неизвестностью, связанный с любовью, проявляется в различных формах:
- Боязнь потери. При этой форме страха человек думает, что партнер может бросить, изменить.
- Боязнь изменений. Влюбленность может заставить человека бояться любых перемен в отношениях или в жизни в целом, т. к. существует опасение, что эти перемены могут негативно повлиять на чувства.
- Боязнь не соответствовать ожиданиям партнера. Эта форма страха возникает из-за мыслей, что, возможно, не получится удовлетворить желания партнера.
Можно ли избавиться от страха перед неизвестностью
Избавиться от страха перед неизвестностью полностью невозможно, поскольку он является неотъемлемой частью нашей сущности. Однако это не означает, что мы бессильны перед его лицом. К боязни необходимо адаптироваться.
Первый шаг – признайте, что страх не является признаком слабости. Он относится к базовым чувствам, глубоко укоренившимся в психике. Данный страх лежит в основе многих других страхов и проявляет себя в различных аспектах нашей жизни. Благодаря ему мы можем выявлять потенциальные угрозы.
Второй шаг – попробуйте превратить неизвестное в известное. Сбор информации о предмете или ситуации, вызывающей страх, может значительно снизить уровень тревоги. Например, если вы мечтаете написать книгу, но боитесь неопределенности, связанной с этим процессом, запишитесь на литературные кружки, пообщайтесь с опытными авторами, изучите специализированные форумы. Благодаря новым знаниям вы устраните ошибки мышления, станете чуточку смелее.
Как уменьшить страх перед неизвестностью: советы психологов
Психологи предлагают несколько способов уменьшения страха перед неизвестностью:
- Фокусировка на настоящем. Страх часто связан с переживаниями о будущем. Научитесь концентрироваться на текущем моменте, чтобы уменьшить беспокойство.
- Повышение самооценки. Практикуйте самолюбование и самоуважение. Тогда вам будет легче преодолевать страх перед неизвестностью.
- Развивайте навыки и получайте новые знания. Чем больше вы будете уметь и знать, тем увереннее вы будете себя чувствовать в самых разнообразных жизненных ситуациях.
- Позитивное мышление. Попробуйте изменить свое отношение к неизвестности. Вместо того чтобы видеть в ней угрозу, рассматривайте ее как возможность для развития.
- Визуализация положительных исходов. Представьте себе лучший сценарий развития событий. Это поможет уменьшить страх перед неизвестностью.
- Разработка плана действий. Подумайте, какие конкретные шаги вы можете сделать при нежелательном развитии событий. Это даст вам возможность чувствовать себя более подготовленными к неизвестности.
Эффективные методики уменьшения страха
Медитация является одной из наиболее эффективных техник, помогающих справляться со страхом перед неизвестностью. Занятия способствуют глубокому расслаблению, снижению уровня стресса и тревоги, а также улучшению контроля над собственными мыслями и эмоциями. Регулярная медитация помогает развить способность оставаться в состоянии покоя и сосредоточенности даже в условиях неопределенности.
Также в снижении тревожности могут помочь практики осознанности и дыхательные упражнения. Применяя их, вы научитесь быть «здесь и сейчас», акцентировать внимание на текущем моменте, что является ключом к уменьшению переживаний о будущем.
Если страх перед неизвестностью мешает вам полноценно жить, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам разобраться в нежелательных эмоциях и даст необходимые рекомендации.
