Сейчас без технологий никуда - они прочно вошли в нашу жизнь. Мы с ними работаем, едим и отдыхаем. Исследования показывают, что определенные привычки, такие как использование гаджетов перед сном и работа допоздна, могут оказывать негативное воздействие на физическую форму.
Увлечение гаджетами
Вечер зачастую становится моментом отдыха, и многие из нас обращаются к гаджетам, чтобы развлечься и расслабиться. Однако бесконтрольное использование смартфонов и планшетов может оказаться вредным для нашего здоровья и физической формы.
Исследования связывают синий свет, излучаемый экранами гаджетов, с нарушением выработки мелатонина - гормона, ответственного за регуляцию сна. Подавление мелатонина может привести к нарушениям цикла сна и бодрствования, что, в свою очередь, может влиять на метаболизм и вес.
Поглощение контента в социальных сетях или видео на YouTube часто сопровождается бессознательным перекусыванием. Мы можем даже не замечать, как съедаем больше, чем нужно, поскольку внимание занято гаджетом.
Работа допоздна
В мире, где гибкий график и удаленная работа становятся все более распространенными, работа допоздна становится привычкой для многих. Тем не менее, эта привычка может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и веса.
Работа в ночные часы может увеличивать уровень стресса, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Недостаток сна также связан с желанием потреблять калорийные продукты, чтобы компенсировать усталость, что может сказаться на нашем весе.
Поздняя работа оказывает воздействие на образ жизни, включая ухудшение качества питания и уменьшение времени для физической активности.
Перекусы перед телевизором
Поглощение различных закусок перед телевизором часто сопровождается отвлечением внимания, и вы можете потерять счет тому, сколько калорий вы употребляете. Особенно опасными являются сладкие и соленые закуски, которые приводят к избыточному потреблению калорий.
Замените нездоровые блюда на полезные альтернативы, такие как орехи, фрукты или овощи. Ограничивайте время перед телевизором и постепенно внедряйте здоровые привычки в свою жизнь.
Обильный ужин
Обильный ужин требует значительных энергозатрат на переваривание. Это может замедлить обмен веществ и способствовать накоплению жира, особенно если активность после ужина ограничена.
Соблюдайте баланс в приеме пищи, предоставляя организму необходимое количество калорий. Ужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел все переварить.
Употребление алкоголя перед сном
Популярное мнение о том, что алкоголь помогает расслабиться перед сном, может обернуться негативными последствиями для вашего веса и сна.
Алкоголь может нарушать нормальный сон и процессы метаболизма. Кроме того, он обладает высокой калорийностью, и регулярное употребление может привести к набору лишних килограммов.
Занятия спортом перед сном
Хотя физические упражнения в любое время дня приносит огромную пользу организму, занятия спортом перед сном могут оказать неоднозначное воздействие на ваш вес и качество сна.
Интенсивные тренировки перед сном могут активировать организм, повышая уровень адреналина и сердечного ритма. Это может затруднить засыпание и снизить качество сна, что в конечном итоге влияет на ваш общий физический статус и способность поддерживать здоровый вес.
Физические упражнения, особенно активные, стимулируют выработку эндорфинов - гормонов радости и удовлетворения. Однако наличие эндорфинов может удерживать вас в бодрствующем состоянии, что не всегда желательно перед сном.
Заканчивайте тренировку за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел восстановиться.
Прием пищи перед сном
Согласно исследованию 2020 года, поглощение сытной пищи перед сном может нарушить сон и способствовать набору веса. Вашему организму требуется время для правильного переваривания пищи, и сон непосредственно после еды может вызвать дискомфорт и потенциальные нарушения качества сна.
Переваривание пищи требует множество метаболической энергии, которую ваш организм должен расходовать. Чтобы получить качественный сон, ваш организм должен выключиться, а это трудно сделать, если он переваривает еду.
Недостаточное количество сна
Когда вашему организму не хватает сна для восстановления энергии, он начинает требовать калорийную пищу, которая эту энергию дает, и гормональные нарушения могут привести к увеличенному аппетиту и замедленному метаболизму, из-за чего становится сложнее поддерживать здоровый вес.
Исследования показывают, что у тех, кто спит менее семи часов в ночь, уровни кортизола (гормона, способствующего накоплению жира) и грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышаются. Когда ваш организм страдает от недостатка сна, он начинает искать топливо в пище. Поэтому вы можете замечать, что хотите сладкого, когда вы устали, и эти желания только мешают усилиям по снижению веса.
