Некоторые люди, считая себя недостойными, избегают радости и ощущения счастья. Это могут быть те, кто пережил трагические события, гибель близких или нанес кому-то душевную травму. Мысль о том, что человек не заслуживает счастья, мешает ему жить полноценной жизнью. Рассмотрим подробнее, почему возникает подобное убеждение.
Прошлые ошибки преследуют вас
Возможно, в прошлом вы причинили кому-то боль, и с тех пор вас гложет чувство вины и сожаления. Всякий раз, когда вы испытываете радостные эмоции, вы спрашиваете себя: "Почему я чувствую себя счастливым, совершив неблаговидный поступок?" И наказываете себя, полагая, что не заслуживаете счастья, думая, что быть несчастным - это способ оправдать себя.
Вас заставляли думать, что вы не заслуживаете ничего хорошего
Травля со стороны окружающих в прошлом может заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете счастья. В качестве абьюзера может выступать член семьи, например, нарциссический партнер. Если кто-то постоянно говорит вам, что вы плохой и бесполезный человек, или обвиняет вас в том, что вы стали причиной каких-то негативных событий, вы, скорее всего, начнете чувствовать, что не заслуживаете радостной жизни.
Вы сами считаете себя плохим человеком
Когда вы сосредотачиваетесь на своих негативных мыслях и поступках, сравнивая их с добродетелями других людей, легко попасть в ловушку, думая: "Я не заслуживаю того, чтобы быть счастливым". Негативное представление о себе формируется из иллюзии, что другие люди всегда морально выше вас.
У вас негативное представление о своей внешности
Вы можете думать, что не заслуживаете счастья, так как вам не нравится ваша внешность. А других любят потому, что они привлекательны. Или же кто-то мог сказать вам, что вы не устроите свою личную жизнь, так как не отличаетесь красотой.
Вы потеряли кого-то из близких
Это естественно - грустить из-за потери любимого человека. Но, возможно, вы зашли слишком далеко, полагая, что оставаться в депрессии означает выражать свою любовь к тому, кого уже нет рядом.
Вы испытываете чувство вины выжившего
Возможно, вы выжили в экстремальной ситуации, а те, кто находился рядом с вами, погибли. И вы чувствуете вину за это. Такой подход характерен для ветеранов, потерявших своих товарищей на войне.
Вы слишком критичны к себе
Такое часто происходит, когда ребенка воспитывают слишком строгие родители, которые находят недостатки практически во всем, что он делает. Даже став взрослым, такой человек стремится все сделать идеально. А если у него не получается, он считает себя недостойной личностью.
Вы пережили душевную травму
Травма, вызванная физическим или эмоциональным насилием, может заставить вас винить себя, придерживаться искаженного представления о себе и негативного взгляда на мир.
Вы стремитесь разделить трудности близких
Возможно, вы родитель, и по какой-то причине один из ваших детей несчастлив, он болен или является инвалидом. Поэтому вы можете чувствовать, что быть счастливым несправедливо по отношению к нему.
Эксперты дают десять советов о том, как изменить ситуацию, если вы считаете, что не заслуживаете счастья.
1. Определите, что для вас значит счастье
Специалисты в области психологии личности обычно описывают счастье как переживание удовлетворенности, самореализации и радости. Но для каждого человека это очень личное понятие.
Человека счастливым могут делать, например:
- любовь;
- чувство цели;
- физическое и психическое здоровье;
- независимость;
- духовность;
- смех;
- удовлетворенность собой;
- безопасность;
- романтические отношения;
- семья;
- благотворительность;
- прощение;
- мир.
Большая ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они стремятся достичь счастья, руководствуясь стандартами других, и терпят неудачу. Исправьте эту ошибку, избегайте стремления быть счастливым, соответствуя стандартам других.
2. Осознайте, что заставляет вас чувствовать, будто вы недостойны счастья
Ранее были указаны возможные причины, по которым вы думаете: "Я не заслуживаю быть счастливым". Здесь они сформулированы в виде вопросов, на которые вам нужно ответить:
- Вы все еще сожалеете о своих прошлых ошибках?
- Кто-то манипулировал вами, заставляя думать, что вы не заслуживаете счастья?
- Вы постоянно считаете себя плохим человеком?
- Вы считаете, что недостойны счастья, потому что непривлекательны?
- Вы думаете, вам должно быть грустно из-за того, что умер кто-то из ваших близких?
- Вы виноваты в том, что пережили трагедию, а кто-то другой нет?
- Вы часто критикуете себя?
- Вы когда-нибудь испытывали травму?
- Считаете ли вы, что должны грустить вместе со своим ребенком?
Если вы нашли свое определение счастья и установили причину, по которой вы думаете, что не заслуживаете его, вам будет легче исправить ситуацию с помощью следующих стратегий.
3. Простите себя и примите свои прошлые шаги
Каждый ошибается, но одни прощают себя, а другие нет. Примите свои прошлые действия, которые беспокоят вас по сей день, осознав, что тогда не могли поступить иначе. Ведь вы были другим человеком и обстоятельства были другими.
4. Попросите прощения у других
Будьте снисходительны к себе, ведь плохие поступки - это еще не показатель вашего характера. Просто научитесь исправлять свои ошибки. Извинитесь перед теми, кому причинили боль, выслушайте их, предложите варианты исправления ситуации. Но даже если вас не простят, не расстраивайтесь - продолжайте жить своей жизнью. Перестаньте, наконец, посыпать голову пеплом.
5. Простите тех, кто причинил вам боль
Установите контакт с теми, кто обидел вас, выслушайте их точку зрения, примите их извинения. Или же простите того, кто причинил вам боль, не общаясь с ним, сделав это внутри себя. Например, вы можете написать письмо человеку, с которым вы расстались, тем самым поставив символическую точку в вашем мысленном разговоре с ним, длящимся много лет.
6. Поймите, что вы не виноваты в том, чего не могли контролировать
Не всегда можно предотвратить трагедию или развод, особенно если человек молод и неопытен. Вернувшись мысленно к неприятным ситуациям прошлого, проживите их заново. Это тяжело, но только так вы сможете исцелиться. Часто, посмотрев на прошлое с позиции сегодняшнего дня, мы понимаем, что совершенно напрасно корили себя. И с этим осознанием приходит облегчение: "Это была не моя вина".
7. Учитесь на своих ошибках
Все мы ошибаемся, и не стоит заниматься самобичеванием, если вы оступились. Ошибки нужно анализировать, чтобы извлекать из них уроки. Обдумайте все, что может делать вас несчастными. На это может уйти время - дни, месяцы, годы, в зависимости от сложности проблемы. Выделяйте время и место, чтобы поработать со своим психическим здоровьем. Вспоминайте неприятные ситуации, которые делают вас недовольными, размышляйте о том, как извлечь из них урок.
8. Выйдите из ситуации манипулирования
Если вам постоянно напоминают, что вы недостойны счастья, помните, что каждый заслуживает быть счастливым. Очень важно осознать это в отношениях с людьми, влияющими на вас негативно. Если вас это заставляет страдать, лучшее решение - уйти от этого, расставшись с манипулятором.
9. Поднимите свою самооценку
Вероятно, вы столкнулись с множеством деградирующих ситуаций, что могло нанести серьезный урон вашей самооценке. Переоценка произошедшего может занять время и не всегда является исцеляющим переживанием. Тем не менее это поможет вам разобраться в ваших болезненных точках, а затем вы сможете использовать стратегии для повышения самооценки.
10. Проработайте свою травму
Травма может сильно повлиять на нашу жизнь, оставив чувство вины и стыда на долгие годы. Ваша задача - начать справляться с ней как можно раньше. Можно попробовать это сделать самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту.
