Стрессовые ситуации неизбежно возникают в нашей жизни. Будь то проблемы на работе, в отношениях или финансовые трудности - все это может сильно ударить по нашему эмоциональному состоянию и психологическому благополучию. В такие моменты важно вести себя конструктивно и разумно, чтобы справиться со стрессом и не дать ему разрушить вашу жизнь. Как именно - расскажем ниже.
Постарайтесь сохранять спокойствие и контролировать эмоции
Сохранять спокойствие в стрессовой ситуации крайне важно, однако это может оказаться непростой задачей. Когда вы взволнованы, ваш мозг переходит в режим "бей или беги", что мешает здраво мыслить. Поэтому главное - взять эмоции под контроль. Сосредоточьтесь на дыхании: делайте медленный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем так же медленно выдохните ртом. Повторите 5-10 раз. Это успокоит нервную систему.
Также полезно уделить минутку осознанности: сфокусируйтесь на ощущениях тела и окружающей обстановке. Это вернет вас в настоящий момент и поможет избавиться от тревожных мыслей.
Проанализируйте ситуацию объективно, без излишних эмоций
Очень важно проанализировать сложившуюся ситуацию максимально объективно, отстранившись от эмоций. Посмотрите на нее трезво, как сторонний наблюдатель.
Задайте себе вопросы: "В чем именно состоит проблема? Каковы ее истинные причины?" Например, если ребенок получил двойку, то причиной может быть не только его лень, но и проблемы с пониманием предмета, стресс из-за конфликтов с друзьями и т.д.
Далее спросите себя: "К чему это может привести, если не предпринять мер?" Определите наиболее вероятные негативные последствия. Но не драматизируйте, а оцените их реалистично.
И последний важный вопрос: "Что конкретно я могу сделать в этой ситуации?" Ваши возможности гораздо шире, чем кажется. Наметьте план из нескольких первоочередных действий.
Трезво проанализировав ситуацию, вы увидите реальные пути решения проблемы. Это придаст вам сил и уверенности в себе, чтобы справиться со стрессом.
Не пытайтесь справиться в одиночку
Не пытайтесь справляться со стрессом в одиночку. Обратитесь за помощью к близким - партнеру, родителям, друзьям, коллегам. Расскажите им о своих переживаниях и трудностях. Попросите эмоциональной поддержки, сочувствия, может быть, конкретной помощи. Даже просто выговориться перед кем-то готовым вас выслушать, может сильно облегчить состояние. А у других людей могут возникнуть идеи, как справиться с ситуацией. Две головы лучше, чем одна - воспользуйтесь мудростью близких.
Разбейте проблему на части и решайте поэтапно
Попытка решить слишком большую проблему сразу может вызвать сильное давление и ощущение собственной беспомощности. Лучше разбить ее на отдельные, более мелкие задачи. Составьте план действий из конкретных, выполнимых пунктов. Начните с самого простого и срочного. Сосредоточьтесь на решении одной текущей задачи, отложив остальное. Зачеркните выполненное и переходите к следующему пункту. Постепенное продвижение вперед придаст сил и уверенности, что вы можете справиться.
Измените то, что в ваших силах
Проанализируйте ситуацию и разделите все факторы на те, которыми вы можете управлять, и те, которые вне вашего контроля. Например, если ребенок получил плохую оценку, вы не в силах изменить это. Но вы можете поддержать, утешить, помочь подготовиться лучше к следующему тесту.
Смиритесь с вещами, которые вы не можете контролировать. Перестаньте их обдумывать и тревожиться по их поводу. Это снимет груз беспокойства с ваших плеч. Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас. В нашей власти гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Действуйте в рамках своих полномочий и возможностей. Это принесет максимально возможный результат.
Помните, вы не всесильны. Примите свои ограничения и сделайте то, что можете. Это позволит вам справиться со стрессом.
Будьте заняты делом, чтобы отвлечься от тревожных мыслей
Когда вы находитесь в состоянии стресса, тревожные мысли имеют тенденцию крутиться в голове, усиливая ваше беспокойство. Важно отвлечься от них. Занятость каким-либо делом поможет переключить фокус внимания с проблемы на текущую задачу. Это разорвет порочный круг тревожных переживаний.
Погрузитесь в интересное хобби, которое вам нравится: рисование, пазлы, вязание и т.д. Можно пойти на тренировку, позаниматься спортом. Физическая активность полезна, так как в процессе вырабатываются «гормоны счастья», улучшающие настроение.
Также можно выполнить необходимую работу по дому: уборку, мелкий ремонт и т.п. Главное, чтобы активность полностью захватила ваше внимание и отвлекла от переживаний. Займите себя полезным интересным делом - и вы почувствуете облегчение.
Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом
Хорошее физическое и психическое состояние повышает нашу стрессоустойчивость и способствует эффективному совладанию с трудностями. Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни даже в напряженные периоды.
Полноценный, качественный сон позволяет телу и разуму восстановиться после тяжелого дня. Старайтесь высыпаться, ложась и вставая в одно и то же время. Сбалансированное питание обеспечит организм необходимой энергией. Употребляйте больше фруктов, овощей, качественных белков и полезных жиров.
Регулярные физические упражнения, йога, медитации снижают уровень стрессовых гормонов и тревоги. Найдите подходящую для себя активность.
Не замыкайтесь в себе
Не пытайтесь справляться со стрессом в одиночестве. Это лишь усугубит ваши переживания. Вместо этого поделитесь чувствами с близким человеком, который готов вас выслушать и поддержать.
Расскажите другу, родственнику или партнеру о ситуации, вызвавшей стресс, о том, что вас тревожит, что вы чувствуете. Выговоритесь, не стесняясь в выражениях. Выслушает слова поддержки и участия.
Уже после 15-минутного разговора с сочувствующим собеседником вы почувствуете облегчение. Ваше душевное состояние улучшится. Негативные эмоции, которые вы "выплеснули", перестанут так сильно угнетать изнутри.
Поделитесь тяжестью на двоих - и она не будет так давить на плечи. Обретя эмоциональную поддержку, вы почерпнете силы, чтобы справиться со стрессом.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете предотвратить разрушительное влияние стресса и не дадите проблемной ситуации выбить вас из колеи. Будьте разумны, объективны и активны - и вы справитесь с любыми трудностями!
