Анна Де Симоне, доктор биологии и психологии, эксперт по генетике поведения и нейробиологии, отмечает, что стремление к вниманию, признательности и уважению является естественной человеческой потребностью. Еще с детства мы ищем одобрения у своих родителей и сверстников. Так, мальчик, катаясь на велосипеде, обращается к маме: «Посмотри, я уже научился кататься без рук!» Ему хочется, чтобы мама восхищалась и гордилась им.
Потребность в одобрении со стороны окружающих сформировалась в процессе эволюции как один из факторов, связанных с сотрудничеством. Во многом самооценка человека зависит от того, как его воспринимают другие. И если это негативный опыт, то человек может почувствовать неуверенность в себе, какую-то ущербность.
По мнению Анны Де Симоне, мы не должны полностью зависеть от оценки со стороны. Она предлагает формировать собственное представление о себе изнутри для поддержания своей ценности.
Мы ждем, когда нас похвалят за наши достижения
Мы ожидаем оценки и принятия от других людей, потому что часто забываем, что человек, с которым мы проводим все свое время, — это мы сами. Именно в себе мы могли бы искать признание и высокую оценку.
Когда вы в последний раз обращали внимание на себя и говорили себе приятные слова? Возможно, вы чувствовали себя полностью удовлетворенными собой после какого-то хорошего выступления, достижения или конкретного события. Это происходит потому, что мы привыкли ценить и принимать друг друга условно, то есть только при определенных условиях.
Мы ожидаем от себя великих вещей. Мы хотим достичь высоких целей, и кажется, что мы будем удовлетворены только в том случае, если это произойдет. В нашем сознании мы часто идеализируем такие вещи, как высокий социальный статус, стройная фигура, большой доход, получение дипломов, наград и премий, одобрение со стороны членов семьи и тому подобное.
Любовь с условием — это не любовь, а ограничение
Однако мы иногда забываем, что можем быть довольны собой, независимо от каких-либо стандартов. Мы забываем, что можем принимать и любить друг друга такими, какие мы есть, а не за наши достижения. Результаты обязательно придут, и это будет замечательно, потому что они будут естественным продолжением вашего роста, а не ограничением вашей силы. Примите себя и других такими, какие есть, и наслаждайтесь каждым моментом жизни.
Любовь с условием — это не любовь, а ограничение. Почему мы должны связывать наше самопринятие с определенными стандартами? Это всегда происходит из-за того, что другие заставляли нас чувствовать нашу небольшую ценность для них. На практике без тщательного разговора с самим собой, без самоанализа и осознания мы рискуем жить жизнью, которая нам не нравится, почти как если бы она была навязана нам.
Вместо того чтобы искать любовь с условием, нам стоит обратить внимание на то, что важно для нас самих. Мы должны осознать свои ценности и стремления и жить в соответствии с ними. Это может быть сложно, но это путь к настоящей свободе и счастью.
Поговорите с самим собой
Если вы часто чувствуете себя подавленным, растерянным, обескураженным, доктор биологии и психологии предлагает применить стратегию для переопределения себя. Она состоит в том, чтобы говорить с самим собой, размышлять, спорить, как будто вы общаетесь с лучшим другом. Но делать это нужно не только тогда, когда вам плохо, а каждый день.
Как показали исследования, инициирование длительного внутреннего диалога приносит много преимуществ: улучшает способность к планированию, внимание, способность справляться с жизненными невзгодами, не подавляя свои эмоции, а контролируя их, повышает мотивацию. Иными словами, глубокое общение с самим собой может сделать вас лучшей версией себя!
Фразы, которые нужно включить во внутренний диалог
В разговоре с самим собой не забывайте делать себе комплименты. Всегда есть повод сделать это, просто мы часто игнорируем его. Причина? Опять же, это зависит от нашего обучения. Мы не привыкли ценить себя, если раньше мы не испытывали этот режим в контексте отношений. Вот несколько фраз, которые стоит включить в ваш внутренний диалог:
- «Я верю в себя, я готов к сложной ситуации».
- «Я любимый человек».
- «Я справляюсь с этими трудностями как можно лучше, и этого достаточно!»
- «Я отпускаю то, что меня тревожит, и чувствую умиротворение».
- «Я способен на многое».
- «Я заслуживаю любви и уважения».
- «Я предпочитаю здоровые и полноценные отношения».
- «Я спокойный и вдумчивый человек».
- «Я размышляю, прежде чем действовать импульсивно».
- «Я признаю свою ценность, которая не зависит от того, что я делаю».
- «Я нахожусь в гармонии со своим телом».
- «Я живу в согласии со своим умом и своей жизнью».
Такие утверждения помогут создать безопасную среду в отношениях и развить доверие.
Как научиться принимать себя безоговорочно
Простой вопрос, но со сложным смыслом. Чтобы ответить на него, нужно просто узнать друг друга, понять свои действия и свой выбор. Ведь все, что мы делаем и что с нами происходит, имеет свои причины, которые могут быть найдены в нашей личной истории.
Если мы научимся по-настоящему узнавать друг друга, то нам станет легче принять себя. Ведь мы поймем, что все, что мы есть, — это «неизбежный синтез», «форма адаптации» к среде, в которой мы выросли. Это понимание освободит нас от всякого суждения и самокритики. Мы больше не будем пленниками прошлого, но сможем свободно быть теми, кем мы хотим быть.
