Обиды и непрощение отравляют нашу жизнь, приводят к стрессу и депрессии. Они мешают нормальным отношениям с людьми и наслаждению жизнью. Очень важно научиться прощать и отпускать обиды, чтобы быть счастливым.
Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут вам научиться прощать и жить без обид.
Попробуйте понять мотивы и обстоятельства, которые заставили человека причинить вам боль
Прежде чем реагировать на обидные слова или действия человека, очень важно попытаться мысленно встать на его место. Поразмышляйте, что толкнуло его на такой поступок - возможно, у него проблемы в личной жизни, на работе или со здоровьем. Бывает, что люди срываются из-за стресса и усталости. Или человек просто не подумал и ляпнул что-то обидное, не желая причинять вам боль.
Попробуйте найти ему оправдание. Это не значит, что вы соглашаетесь с его поведением. Просто постарайтесь объяснить его реакцию и пойти на поводу у своих эмоций. Такая ментальная работа поможет притупить боль от обиды и настроиться на прощение.
Не держите обиду в себе
Когда кто-то вас обижает, старайтесь не держать эти чувства в себе. Найдите подходящий момент и спокойно объясните человеку, что именно в его словах или действиях вас задело, какие эмоции это вызвало. Возможно, он и не подозревал, что его высказывание прозвучит для вас обидно, и искренне извинится. А если обидчик поймет глубину ваших переживаний, то впредь будет более осторожен в выражениях.
Такая откровенность и обратная связь дают шанс на примирение и предотвращают дальнейшее накопление обиды. Но разговор должен быть спокойным, без упреков и нападок. Иначе он только еще больше отдалит вас друг от друга.
Примите тот факт, что вы не можете контролировать действия других людей
Примите тот непреложный факт, что вы не в силах контролировать слова и действия других людей. Как бы вам ни хотелось, чтобы близкие и коллеги вели себя идеально и никогда вас не расстраивали, это невозможно. Люди разные, со своими недостатками и эмоциональными проблемами. Они будут ошибаться, обижать вас, иногда специально, а иногда и нечаянно.
Единственное, что вы можете делать, - это работать над своей реакцией. Поймите, обида - это ваша интерпретация ситуации, ваш выбор так отреагировать. Попробуйте научиться не принимать все близко к сердцу. Не давайте словам других такой власти над собой. Ведь тот факт, что кто-то плохо к вам относится, говорит только о его несовершенстве, а не о вашей ценности как личности. Такая установка поможет легче справляться с обидами.
Сосредоточьтесь на позитивных аспектах ситуации и будущем
Когда вас кто-то обижает, естественно сосредоточиться на этом неприятном событии и переживаниях, которые оно вызывает. Но такой фокус на негативе только усугубляет душевную боль и не дает двигаться дальше. Попробуйте направить свое внимание в другое, более конструктивное русло.
Сконцентрируйтесь на каких-то приятных делах, встречах с друзьями, любимых увлечениях. Наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями. Радуйтесь настоящему моменту и думайте о перспективах, которые ждут вас в будущем. Планируйте интересный отпуск, поставьте цели для саморазвития. Фокусируйтесь на новых возможностях и стремитесь к осуществлению мечтаний - творческих, карьерных, личных.
Такой взгляд в будущее и позитивный настрой помогут не зацикливаться на старых обидах, а двигаться дальше по жизни с радостью и энтузиазмом. К тому же развитие и достижение целей - лучший способ повысить свою самооценку. А чем больше вы себя цените, тем меньше власти над вами имеют чужие слова.
Занимайтесь саморазвитием: читайте книги по психологии, посещайте тренинги
Обиды - это во многом проблема непонимания: непонимания себя, других людей, причинно-следственных связей. Поэтому очень полезно постоянно учиться и развивать эмоциональный интеллект.
Читайте книги по психологии, особенно на темы эмоционального выгорания, прощения, взаимоотношений. Там вы найдете много ценных рекомендаций. Посещайте тренинги личностного роста, вебинары психологов. Многие из них как раз учат конструктивно реагировать в ситуациях, когда вас кто-то обидел. Общение с единомышленниками тоже пойдет на пользу.
Все это позволит глубже изучить свою психологию, понять механизмы возникновения обиды и то, как с этим справляться. Вы научитесь анализировать поступки людей, видеть глубинные мотивы, которыми они руководствуются.
Будьте готовы простить, даже если человек вас не просит об этом
Один из самых важных и сложных этапов прощения - это решение простить обидчика, даже если он и не просит об этом. Но нужно понимать, что прощение - это в первую очередь шаг навстречу самому себе и своему душевному покою и здоровью. Держа обиду, мы страдаем, испытываем стресс, портим отношения с близкими. А обидчик спокойно живет дальше, возможно, даже не задумываясь о содеянном.
Поэтому в ваших же интересах - простить, не дожидаясь извинений. Пусть это будет внутреннее прощение, освобождение от горечи и неприязни. Оно поможет успокоить разум, избавиться от негатива и вернуть душевное равновесие. А уже после этого можно решать, стоит ли продолжать общение с человеком, который был источником страданий. Но уже без гнева и обиды в сердце.
Если обида слишком сильна, обратитесь за помощью к психологу
Иногда человек настолько сильно травмирован словами или действиями других людей, что самостоятельно справиться с этим крайне сложно. Обида и боль настолько велики, что отравляют все мысли и чувства, мешают жить нормальной жизнью. В таких ситуациях как раз уместно обратиться к профессиональному психологу.
Психолог поможет разобраться в истинных причинах и истоках ваших переживаний. Возможно, за внешней картиной обиды скрываются какие-то детские психологические травмы, комплексы, внутренние конфликты. Специалист подберет эффективные методы и техники, чтобы скорее избавиться от тяжкого груза прошлого и начать новую жизнь.
Ведите дневник, где анализируйте свои эмоции
Очень полезно вести личный дневник, куда можно выплескивать все свои переживания по поводу обиды - горечь, разочарование, гнев. Это поможет высвободить и структурировать эмоции, не накапливая их внутри.
После того как вы изложите свои чувства на бумаге, перечитайте написанное через некоторое время. Возможно, спустя пару дней или недель вы увидите ситуацию в ином свете. Проанализируйте, насколько уместна такая сильная обида, не преувеличиваете ли вы ее масштаб, какие могут быть иные объяснения поступку человека.
Такой анализ, записанный в дневнике, поможет лучше разобраться в себе, понять ненужность многих переживаний по поводу чужих действий. Вы научитесь философски относиться к жизненным неурядицам, прощать людей и отпускать обиды.
Следуя этим советам, вы сможете научиться конструктивно реагировать на обиды, прощать людей и жить спокойной, радостной жизнью без негатива и стресса от прошлых обид.
