Специалисты в области психологии отмечают, что справиться с чувством злости хотя и непросто, но вполне возможно. Тем более что гнев отнюдь не является какой-то патологией и может возникать в ответ на несправедливость или нарушение личных границ. И подавлять его не нужно, нужно с ним работать и извлекать из него пользу. Как направить его на развитие? В этом помогут следующие правила.
Признать наличие злости
Как правило, люди относятся к проявлению злости как к негативному моменту. Кто-то изо всех сил пытается скрыть негодование, а кто-то - изжить в себе склонность к гневливости как таковую. Однако эксперты утверждают, что о злости не стоит абстрагироваться и отрицать ее, напротив, нужно осознать ее наличие и принять это.
Как поясняют психологи, эмоции не следует делить на положительные и отрицательные. Поскольку все они выработаны в процессе эволюции и необходимы человеку как часть механизма, работа которого направлена на выживание.
Следовательно, и такие эмоции как гнев, негодование, злость нужно ценить. Но при этом, конечно, нельзя попадать к ним в плен, отдаваясь им в полной мере, надо научиться управлять ими, в том числе и трансформировать их, обращая себе на пользу. Для этого существуют ряд стратегий.
Заняться самопознанием
Как уже говорилось выше, злость не следует отрицать и пытаться избавиться от нее. Лучше на досуге поразмышлять об этом чувстве, а заодно в связи с его возникновением у вас заняться самопознанием.
Задайте себе вопросы о том, что вызывает у вас гнев, злитесь ли вы из-за пустяков или для этого нужны весьма серьезные причины: несправедливость по отношению к вам или к кому-то другому или оскорбление, унижение человеческого достоинства. Возможно, ответы на такие вопросы позволят лучше разобраться в собственных ценностях, желаниях, потребностях и ожиданиях, узнать о себе много нового.
Как отмечают специалисты в области психологии, человек обычно гневается по одним и тем же причинам. Обозначив свои триггеры, провоцирующие раздражительность, вы сможете по возможности исключить их из своей жизни или мысленно подготовить себя к тому, чтобы реагировать на них менее бурно.
Изучить, как вы проявляете злость
Задумайтесь от том, как именно проявляется ваша злость, ведет ли вы себя агрессивно, представляете ли опасность для окружающих и для себя самого в состоянии гнева или умеете вовремя сдерживаться и перенаправлять внимание на позитивные моменты.
Если вы обнаружите, что дело зашло слишком далеко, и вам необходимо срочно поработать над своей слишком бурной реакцией на раздражители, займитесь поиском более конструктивных способов выражения чувств.
Среди них психологи называют, например, упражнения, высвобождающие энергию в виде физической активности, глубокого дыхания или обращения к ручке и бумаге, чтобы выплеснуть таким образом сильные эмоции и тем самым предотвратить негативные проявления.
Направить мысли на решение проблем
Когда мы злимся, в нашей голове роятся мысли, связанные с прошлыми и нынешними неудачами и обидами. Мы думаем, что все могло бы быть иначе, если бы мы вовремя сделали или сказали что-то, но почему-то не смогли или не захотели.
Специалисты утверждают, что это совсем не плохо, если заниматься этим время от времени. Ведь в процессе обдумывания различных жизненных ситуаций мы можем взглянуть на них с точки зрения сегодняшнего дня, учитывая приобретенный опыт.
Кроме того, мозговой штурм в состоянии высокого эмоционального напряжения позволяет увидеть какие-то нестандартные решения, которые раньше не приходили в голову. Нелишним будят взять бумагу и ручку и зафиксировать их. Не исключено, что воплощение новых идей в жизнь сможет кардинальным образом изменить ее.
Практиковать миролюбие и прощение
Философское отношение к жизни хорошо само по себе. Оно помогает воспринимать окружающую действительность в целом и свое пребывание в ней в частности как удивительный дар, как нечто необычное и прекрасное. А при таком подходе отношение к тем или иным негативным моментам становится гораздо более спокойным и толерантным.
Если мировоззрение основано на миролюбии, на прощении, то уменьшать злость, переключаться на конструктивные действия гораздо проще. Нужно понимать, что если дать волю бурным эмоциям, это ни к чему хорошему не приведет. При этом в первую очередь человек причиняет вред самому себе, своему психическому, а иногда и физическому здоровью. Поэтому нужно практиковать прощение в качестве способа освобождения себя от обид и от затаивания злости.
Использовать энергию для достижения успеха
Энергию, которая сопровождает состояние гнева, совсем не обязательно обращать на окружающих, чтобы получить разрядку. Наиболее оптимальный вариант - направить ее на созидание. Практически у каждого есть те или иные глобальные цели или серьезные задачи, которые приходится решать день за днем.
Тогда как злость пробуждает в человеке решительность, настойчивость, стимулирует к действию, несмотря на существующие преграды. Так почему бы не трансформировать ее в стимул для достижения успеха на каком-то поприще, представив, что двигаться вперед вам мешает деревянный забор, а в ваше распоряжение предоставили танк.
Например, можно с удвоенной энергией взяться за получение новых знаний приобретение новых умений и совершенствование навыков, чтобы достичь высот в своей профессии. Можно также направить поток энергии на занятия спортом.
И в первом, и во втором случае человек выкладывается по полной программе, добивается желаемого, в результате чего у него вырабатываются гормоны счастья, улучшается настроение, повышается самооценка.
Стимулировать личностный рост
Помимо всего прочего, злость можно использовать еще и как драйвер для саморазвития и самосовершенствования себя как личности. Во-первых, если вы чувствуете за собой повышенную гневливость, займитесь приведением в порядок своего психологического состояния.
Практикуйте медитации, учитесь контролировать себя, больше находитесь на природе, общайтесь с приятными для вас людьми, отдавайтесь своему хобби. А во-вторых, развивайте свой интеллект, получайте новые знания, путешествуйте, знакомьтесь с интересными людьми.
Обратиться к профессионалу
Но если у вас не получится справиться с сильной злостью самостоятельно, не стоит отчаиваться. Ведь всегда можно обратиться за помощью к профессионалам, которые с готовностью окажут ее. Специалист, исследовав глубинные причины повышенной раздражительности, предложит конструктивные способы управления злостью.
