Выученная беспомощность - психологическое состояние, при котором человек считает себя неспособным что-либо изменить в своей жизни. Он перестает искать выход из сложных ситуаций, даже если такой выход есть. Это мешает нормально жить и развиваться.
Как же преодолеть выученную беспомощность и начать активно действовать? Ниже мы дадим несколько эффективных советов, которые помогут справиться с внутренней проблемой и почувствовать себя более уверенно в решении проблем.
Найдите конкретные области жизни, где проявляется беспомощность
Для начала нужно тщательно изучить ситуацию и понять, в каких именно сферах возникает ощущение, что вы ничего не можете изменить. Может быть, вы чувствуете бессилие в отношениях с близкими, когда любые попытки улучшить взаимопонимание заканчиваются ссорами. Или не получается начать реализовывать давнюю мечту о своем деле. А может, проблема в том, что не удается заставить себя бросить вредные привычки.
Проанализируйте, в каких сферах жизни вы ощущаете эту выученную беспомощность. Четко определите эти области. Это важный первый шаг, так как для того, чтобы что-то изменить, нужно для начала это что-то конкретизировать.
Разбивайте большие задачи на маленькие, выполнимые действия
Делайте хоть что-то каждый день, ведь именно так появляется ощущение контроля.
Когда перед вами стоит масштабная цель, а вы не видите возможности приблизиться к ней даже на шаг, это повергает в уныние и беспомощность. Поэтому нужно разбить эту огромную задачу на порции посильных действий.
Например, цель - похудеть на 20 кг. Нереально? Тогда начните с того, чтобы хотя бы раз в день выбирать йогурт вместо торта. Уже через неделю таких маленьких побед вы ощутите, что контролируете ситуацию, и захотите двигаться дальше - к новым позитивным переменам.
Не бойтесь ошибок
Когда человек долгое время чувствует свою беспомощность в какой-то сфере жизни, у него вырабатывается страх совершать любые действия в этом направлении. Ведь за ними могут последовать ошибки и неудачи!
Однако это неправильный подход. Нужно принять тот факт, что ошибки - это естественная часть процесса обучения и движения вперед. Каждая неудачная попытка - это опыт, анализируя который вы сможете в следующий раз избежать подобных промахов.
Наберитесь мужества идти вперед, несмотря на возможные провалы. Это залог успеха в преодолении выученной беспомощности.
Ведите дневник достижений
Как малы они ни были, записывайте успехи - это даст ощущение прогресса.
Когда кажется, что вы застряли в беспомощности и ничего не можете изменить, очень полезно завести дневник успехов. Каждый день записывайте все свои маленькие победы в выбранном направлении - даже самые незначительные.
Со временем, перечитывая эти записи, вы ясно увидите свой прогресс на пути к цели. Это невероятно мотивирует! Возникает чувство, что вы движетесь вперед, а не стоите на месте. А значит, выученная беспомощность постепенно остается в прошлом.
Общайтесь с людьми, которые вдохновляют на перемены и подбадривают
Энергия и вера таких людей гарантированно и вам передадутся! Дело в том, что, когда чувствуешь себя беспомощным, тяжело найти мотивацию, чтобы начать менять ситуацию. Очень полезно окружить себя теми, кто не даст вам опустить руки.
Пообщайтесь с активными, позитивными и целеустремленными друзьями или коллегами. Их энтузиазм, вера в ваши силы непременно передадутся и вам. Вы почувствуете прилив вдохновения и желание двигаться дальше, преодолевать трудности. Их подбадривания помогут вам справиться с кризисом.
Если сомневаетесь в своих силах, вспомните прошлые победы
Если сомневаетесь в своих силах, вспомните прошлые победы. Любые, даже маленькие. Они доказывают: вы можете!
Сомнения в собственных силах - еще один коварный симптом выученной беспомощности. Человек убеждает себя, что он никогда ничего не добивался в жизни самостоятельно, без чьей-то помощи и поддержки. Что он слаб и не способен преодолевать трудности.
Если вы ловите себя на таких мыслях, постарайтесь их развеять. Вспомните свои прошлые достижения, пусть даже самые небольшие. Может быть, вам удалось бросить вредную привычку или похудеть на 5 кг. Или вы прошли сложный разговор с начальством.
Вспоминайте все это в минуты кризиса и сомнений в себе. Эти воспоминания напомнят вам о вашем внутреннем потенциале и силе воли. Вы уже не раз преодолевали трудности, значит, сможете сделать это и сейчас на пути к освобождению от выученной беспомощности!
Освойте техники, помогающие справиться с тревогой и страхом перед переменами
Выученная беспомощность зачастую сопровождается повышенной тревожностью и различными страхами. Человек боится выходить из привычной зоны комфорта, менять устоявшийся уклад, сталкиваться с неизвестностью. Эти опасения парализуют и мешают двигаться вперед.
Чтобы справиться с излишним волнением, стоит освоить специальные расслабляющие практики. Например, регулярная медитация помогает успокоить ум, сбалансировать эмоции, взглянуть на ситуацию более рационально и позитивно. А занятия йогой и дыхательными техниками учат контролировать состояние тела, снимают мышечные зажимы и напряжение. Это придаст сил бороться с тревогой и страхами, мешающими переменам.
Позаботьтесь о физическом здоровье
Когда человек длительное время пребывает в состоянии выученной беспомощности, ему бывает тяжело начать действовать даже в мелочах. Сложно заставить себя встать с дивана, не то что кардинально поменять жизнь.
Однако именно физическая активность способна вытянуть из этого болота бездействия! Регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, таких как эндорфины и серотонин. А это улучшает настроение, самовосприятие, избавляет от стресса и тревог. Когда вы чувствуете себя здоровым, бодрым, красивым, появляется ощущение, что вы можете горы свернуть! И вы действительно готовы свернуть гору под названием "выученная беспомощность".
Следуя этим рекомендациям, можно постепенно восстановить веру в себя и свои силы. Маленькие победы приведут к большим переменам. Не бойтесь начинать сначала, делать ошибки и идти к цели маленькими шагами. У вас все получится, ведь выученную беспомощность можно и нужно преодолевать!
