Послеродовая депрессия - распространенное явление среди матерей, которое, к сожалению, часто недооценивается. Если после родов вы чувствуете постоянную усталость и подавленность, раздражительность или тревогу, это тревожные симптомы. Важно понимать, что такое состояние излечимо при правильном подходе и поддержке близких.
Ниже мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с депрессией и почувствовать себя лучше.
Поговорите со своим врачом и расскажите о симптомах
Это очень важный первый шаг. Не стесняйтесь подробно описать доктору, что именно вы чувствуете - повышенную тревожность, приступы паники, раздражительность, безутешный плач, ощущение вины или безнадежности. Все это - проявления послеродовой депрессии, при которой обязательно нужна медицинская помощь.
Врач сможет назначить вам антидепрессанты для стабилизации состояния или транквилизаторы для купирования тревоги. Медикаменты помогут взять депрессию под контроль. Также доктор при необходимости направит вас к психологу или психотерапевту. Не откладывайте визит к врачу, если симптомы сохраняются больше двух недель. Чем раньше начать лечение, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
Найдите время для сна и отдыха
Даже если кажется, что отдыхать совсем некогда, постарайтесь хотя бы пару раз в день прилечь, пока малыш спит. Даже 20-30 минут, чтобы расслабить тело и разум, могут творить чудеса. Глубокий восстанавливающий сон очень нужен при депрессии.
Объясните мужу или близким людям, что вам требуется помощь с ребенком. Попросите приглядеть за малышом, пока вы отдыхаете. Наберитесь сил, а потом снова берите инициативу в свои руки. Дайте себе передышку - и вы справитесь!
Попросите мужа, родных или друзей помочь с ребенком и по хозяйству
Когда на одних ваших плечах лежат все заботы о новорожденном, домашние дела, при этом вы чувствуете хроническую усталость из-за депрессии, это непосильная ноша. Но выход есть: на время переложите часть обязанностей на близких.
Пусть муж или родители помогают с уходом за ребенком - покормят его, погуляют, искупают. Попросите подругу прийти на пару часов, чтобы вы могли отдохнуть или сходить в магазин. Нанимайте няню на то время, когда вам нужна передышка. Договоритесь о помощи по хозяйству - уборке, стирке, готовке. Каждый может взять на себя что-то одно.
Делегируйте задачи, не берите все и сразу. Это поможет значительно разгрузиться и набраться сил для дальнейшей борьбы с депрессией.
Выделите время для себя хотя бы по полчаса в день
Даже если кажется, что совсем нет ни минуты свободного времени, постарайтесь "украсть" его для себя. Пусть это будет полчаса после того, как уложите малыша спать.
В это время займитесь чем-то приятным только для себя. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, которая поднимает настроение, позвоните старой подруге - общение тоже может стать отдушиной и поддержать.
Эта половина часа - только для вас, чтобы отвлечься от забот и тревожных мыслей. Побалуйте себя тем, что доставляет радость. Это придаст вам сил справляться с депрессией.
Займитесь физической активностью
Даже если сил совсем нет, заставьте себя быть активной. Физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья, таких как эндорфины, которые естественным путем улучшают эмоциональное состояние.
Начните с малого: пройдитесь пешком вокруг дома с коляской. Сделайте несколько упражнений на растяжку или с легкими гантелями дома, пока малыш спит. Запишитесь на йогу для мам с детьми или просто танцуйте под веселую музыку!
Занимайтесь спортом в свое удовольствие, без изнуряющих нагрузок. Это поможет гормональному фону восстановиться после родов. А главное, вы на некоторое время забудете о тревогах и почувствуете прилив бодрости.
Питайтесь полноценно, включите в рацион продукты с витаминами группы B и магнием
При депрессии особенно важно правильно питаться, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. Организму не хватает гормонов радости - давайте их ему через еду!
Ешьте больше продуктов с витаминами группы B - цельных злаков, дрожжей, молочных продуктов. Они улучшают настроение. Также включите побольше магния - орехи, семечки, зелень. Магний снижает раздражительность.
Высыпайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь, и вы обязательно почувствуете прилив сил! Это поможет справиться с послеродовой хандрой.
Общайтесь с другими мамами, у которых тоже была послеродовая депрессия
Знайте, что вы не одиноки в борьбе с послеродовой депрессией. К сожалению, многие женщины сталкиваются с этой проблемой. Но есть и те, кто сумел найти в себе силы с ней справиться. Именно они могут стать для вас опорой и поддержкой.
Поговорите по душам с теми мамами из вашего окружения, кто прошел через депрессию после родов. Расскажите им открыто о своих симптомах и переживаниях. Спросите, какие методы и подходы помогли им постепенно выбраться из этого тяжелого состояния. Это бесценные советы от тех, кто уже прошел через все трудности, с которыми сталкиваетесь вы сейчас.
Также поищите в Интернете форумы и сообщества мам, где можно анонимно поделиться своими проблемами. Там вы встретите глубокое понимание и поддержку от женщин в похожей ситуации. Осознание того, что вы не одиноки в этом, придаст сил двигаться дальше.
Обратитесь к психологу, если депрессия не проходит дольше 2 недель
Если и после 2 недель симптомы депрессии не ослабевают, самое время записаться на прием к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь.
Помните: депрессию можно и нужно лечить! Специалист определит ее глубину, назначит необходимое лечение - психотерапию или медикаментозную поддержку. Будьте откровенны о своих симптомах и чувствах, это поможет подобрать эффективную терапию.
С профессиональной помощью вы обязательно почувствуете улучшение своего душевного состояния и возвращение к нормальной жизни без мучительной депрессии!
Помните, что вы не одиноки в своей проблеме. Очень многие женщины проходят через это. Обращайтесь за помощью к врачам и близким людям, делегируйте часть обязанностей, берегите себя.
Со временем и при правильных действиях депрессия обязательно отступит. Верьте в свои силы и знайте, что беременность позади, а счастливое материнство впереди!
